No te preocupes si olvidaste que llegó el momento de usar bikini. Pero no es demasiado tarde para prepararse para la gran ocasión. Le pedimos a expertos que compartieran algunos consejos de último momento para generar más confianza a la hora de probarse el bikini, y esto es lo que aconsejan:
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Haz lagartijasCambia los ejercicios abdominales por "lagartijas". Los abdominales trabajan el músculo abdominal recto mientras que las lagartijas hacen trabajar a los músculos oblicuos internos y externos y los abdominales transversos para darle una apariencia más delgada y ayudarla a mejorar su postura. Para hacer lagartijas, apóyate en el suelo con los antebrazos y dedos de los pies formando una línea recta de la cabeza a los talones y mantén la posición durante 30 segundos.
—Mary Christ Anderson, directora de salud y estado físico de la revista Fitness.
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Agrega accesoriosPrueba un gran par de colgantes, una cadenita para el tobillo o un aro para el ombligo, anteojos de sol sofisticados o unas lindas sandalias para la playa. Ten un glamoroso pareo para cubrirte. Hazte las manos y los pies, porque estos pueden ayudar a lograr una apariencia muy elegante.
— Red Carter, diseñador.
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Come frutas y verduras Las frutas y verduras, ricas en agua y potasio, ayudan a regular la cantidad de líquido en el cuerpo para así reducir la hinchazón y evitar la deshidratación. Como las verduras sólo tienen 20 calorías por porción, reduce la cantidad de cereales integrales y proteínas magras y usa las verduras para sentir saciedad.
— Dawn Jackson Blatner, dietista certificada y autora de The Flexitarian Diet (McGraw-Hill, 2009)
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Asegúrate de que el bikini te calce bienNo te deben saltar bultos de los tirantes ni del material de la parte superior del bikini y la parte de abajo no te debe quedar demasiado grande. La parte de abajo debe llevar el contorno de tu parte trasera, sin apretar ni caer flojo. Para la parte de arriba, siempre ata primero el tirante de abajo lo más firme que puedas —sin cortar la circulación— y luego ata el otro tirante alrededor del cuello. Esto ayudará a levantar el busto.
— Danna Pomeroy de www.fijitimeswim.com
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Acéptate cómo eres Párate delante del espejo con tu traje de baño. Concéntrate en las cosas que ves que te gustan. Luego piensa que harás cuando uses el bikini: nadar, relajarte en la playa. "Cuanto más pienses en lo que harás en vez de en cómo te ves, más disfrutarás de ti misma y mejor será la imagen de tu cuerpo".
— Stacey Rosenfeld, psicóloga que reside en la ciudad de Nueva York.
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Haz ejercicioComienza a hacer ejercicio y a comer adecuadamente hoy para perder 2 libras por semana. Te sentirás más segura y tendrás más energía. Haz una mezcla de ejercicios cardiovasculares y resistencia; sigue una dieta entre 1,600 y 1,800 calorías por día. Para motivarte, coloca fotografías de mujeres sanas y felices con cuerpos esculpidos que tú admiras.
— Meaghan B. Murphy, directora de salud y estado físico de SELF.
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Prueba hacer intervalosAcelera el metabolismo con un programa cardiovascular basado en intervalos. Haz esta rutina sencilla tres veces esta semana: 1 minuto de esfuerzo máximo seguido de 2 minutos a un paso fácil. Repite cinco veces. Puedes correr, andar en bicicleta o usar una máquina de ejercicio cardiovascular. Para evitar la hinchazón, controla la cantidad de sodio que ingieras, los alimentos que producen gas y las bebidas gaseosas.
— Jen Ator, editora asistente de salud y estado físico de Women’s Health.
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Admite tu situaciónEn vez de pensar en el talle que usabas el año pasado o en el que pensabas que usarías este año, busca un traje de baño que se adapte a tu cuerpo actual. "Saber y comprender el tamaño y la forma de tu cuerpo, y decidir cómo quieres vestirte, puede ser una oportunidad para ganar confianza y seguridad en ti misma. Después de todo, el talle es solamente un número".
— Jess Weiner, autora y experta en autoestima.
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