Además de ayudar a conservar saludable al organismo, algunos de los nutrientes contenidos en alimentos y bebidas pueden ser un factor fundamental para mantener tu piel sana y flexible.
Antioxidantes, vitaminas y minerales, entre otros compuestos, cumplen funciones específicas en la regeneración de las células que conforman la dermis, dando como resultado un cutis lozano y joven.
Conozca algunos de los productos que no deben faltar en su dieta para obtener una piel tersa y saludable.
Agua
Más de un 60 por ciento del total del cuerpo humano está constituido por agua. Los tejidos de la piel no escapan a esta proporción, por lo que es importante tomar cantidades importantes de este líquido.
La mayoría de los nutriólogos recomiendan beber dos litros de agua al día, lo cual ayuda a mantener hidratado el organismo.
La ingesta cotidiana de este elemento puede ayudar a eliminar toxinas y excesos de grasa que pueden ser nocivas para la piel, además de colaborar en la regeneración celular, retirando las células muertas.
Vitamina E
Contenida en una gran variedad de alimentos, la vitamina E es una gran aliada para mantener una piel bien oxigenada y de aspecto lozano.
Una de sus propiedades más importantes es la de prevenir la oxidación de las células de la sangre, con lo que evita la aparición de distintos signos de la edad, además de ayudar a transportar correctamente el oxígeno hasta la superficie de la piel.
Los nutriólogos recomiendan una ingesta diaria de unos 15 miligramos, mismos que se pueden obtenerse al consumir diversos alimentos, tales como los aceites de girasol, oliva, nuez y en verduras como el brócoli y las espinacas.
Ácido fólico
Un elemento esencial en la producción de las proteínas necesarias para realizar distintas reacciones bioquímicas en el cuerpo es el ácido fólico, que se puede encontrar en verduras, frutos secos, semillas y en las vísceras de algunos animales.
Factor fundamental para el correcto desarrollo de las funciones de división celular, este ácido ayuda a generar células nuevas en todo el organismo, reemplazando las que se encuentren dañadas o en un avanzado grado de deterioro.
Para hombres y mujeres mayores de 19 años de edad, la dosis de ingesta diaria recomendada en los alimentos es de 400 µg.
Té verde
Acostumbrado desde hace milenios en las mesas orientales, las propiedades antioxidantes del té verde pueden ser de gran ayuda en la obtención de una piel lozana.
Altas concentraciones de taninos, además de polifenoles que han sido relacionados con el tratamiento de algunos tipos de cáncer, identifican a esta bebida, que aisla a las células de los radicales libres que aceleran su proceso de oxidación.
Aunque su consumo se considera seguro, se recomienda que no se beba en exceso, pues su contenido de cafeína puede provocar insomnio y un aumento en el volumen de la orina debido a sus cualidades diuréticas.
Cacao
Componente básico del chocolate, el cacao es otro de los alimentos que puede tener un efecto positivo en el cuidado de la dermis.
Este tradicional postre contiene flavonoides, sustancia que inhibe la oxidación de las células y que ayuda a detener la aparición de arrugas, haciendo más lento el proceso de muerte celular. Este compuesto combate los radicales libres generados durante la producción corporal de energía, la cual es producida por las reacciones químicas entre diversos nutrientes y el oxígeno.
Debido a su alto contenido de grasas, el cacao y los chocolates deben ser ingeridos con moderación, siendo lo habitual un consumo de 50 a 70 gramos al día.
Más aliados
Conoce otros compuestos que pueden aportar beneficios a la piel.
Vitamina C: Ayuda a la producción y el mantenimiento del colágeno, molécula que constituye la mayor parte de la piel.
Vino tinto: Los polifenoles contenidos en el vino ayudan a mejorar la circulación sanguínea, factor fundamental en la eliminación de toxinas.
Selenio: Es uno de los minerales que detienen de mejor forma la acción de los radicales libres, disminuyendo la oxidación celular.
Contenida en una gran variedad de alimentos, la vitamina E es una gran aliada para mantener una piel bien oxigenada y de aspecto lozano.
Una de sus propiedades más importantes es la de prevenir la oxidación de las células de la sangre, con lo que evita la aparición de distintos signos de la edad, además de ayudar a transportar correctamente el oxígeno hasta la superficie de la piel.
Los nutriólogos recomiendan una ingesta diaria de unos 15 miligramos, mismos que se pueden obtenerse al consumir diversos alimentos, tales como los aceites de girasol, oliva, nuez y en verduras como el brócoli y las espinacas.
Ácido fólico
Un elemento esencial en la producción de las proteínas necesarias para realizar distintas reacciones bioquímicas en el cuerpo es el ácido fólico, que se puede encontrar en verduras, frutos secos, semillas y en las vísceras de algunos animales.
Factor fundamental para el correcto desarrollo de las funciones de división celular, este ácido ayuda a generar células nuevas en todo el organismo, reemplazando las que se encuentren dañadas o en un avanzado grado de deterioro.
Para hombres y mujeres mayores de 19 años de edad, la dosis de ingesta diaria recomendada en los alimentos es de 400 µg.
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