Para garantizar el mejor crecimiento y desarrollo es necesario una nutrición balanceada durante el crecimiento de los niños.
Y más aún si se dedica a hacer deporte con regularidad. Es importante tener en cuenta algunas recomendaciones para que su desarrollo siga por buen camino. Hay ciertos tipos de alimentos que deben incluirse en la dieta, por ejemplo, los cereales, que aportan carbohidratos complejos, que son nutrientes básicos.
Las frutas y las verduras son también vitales para su dieta; conviene comer abundantes porciones ya que, además de que no engordan, aportan vitaminas, minerales y fibra. También es imprescindible incluir productos de origen animal como carne de res, pollo y pescado.
La leche es una bebida muy nutritiva, se recomienda tomar, por lo menos, un vaso diario. Se debe evitar comer en grandes porciones grasas y azúcares, por ejemplo comida chatarra y dulces. Si el niño se alimenta de esta manera, su dieta incluirá todos los grupos de alimentos de una forma balanceada, equilibrada, variada y suficiente, lo que se traduce en un desarrollo y rendimiento deportivo óptimos.
El siguiente es un ejemplo de un menú para un niño que practica deportes regularmente...
Desayuno ideal:
Tomar un vaso de leche con una cucharada de chocolate y unas pocas galletas integrales con pasas.
O también es posible darle una sincronizada con jamón, queso y salsa, junto con un jugo de frutas y una barrita de avena.
Otra buena idea es un plato de cereal con frutas.
Para la comida, tres buenas opciones son:
Un plato de ensalada de verduras cocidas con limón y sal o acompañado de una cucharada de aderezo y ajonjolí.
