MÉXICO, DF.- Si ustedes están por ser padres, seguramente han escuchado la frase: "Duerman todo lo que puedan ahora, porque luego no podrán hacerlo". Y esta recomendación es muy cierta.
Todos aquellos que han sido padres saben que los primeros meses después del nacimiento de un bebé, dormir es casi un milagro. ¿Qué puede hacer para que su bebé duerma mejor durante la noche?, ¿Qué pueden hacer ustedes para dormir más tiempo? Aquí le comparto algunas sugerencias.
PARA LOS PADRES
1. Tomen al menos una siesta durante el día
Como mamá, quizá tendrá más tiempo para dormir al mismo tiempo que el bebé el primer mes. Sobre todo si está lactando, es fundamental que se encuentre descansada y bien alimentada. Duerma todo lo que pueda. Después del primer mes, es probable que tenga necesidad de regresar a sus actividades laborales o tenga pendientes por hacer; sin embargo, es recomendable tanto para el padre como para la madre que hagan espacio para al menos tomar una siesta de 20 minutos al día. Quizá le parezca tiempo perdido en el que podría hacer una actividad del hogar o parte de su trabajo, pero véalo como una inversión para tener más energía durante el resto de la jornada.
2. Duerma con su bebé en una hamaca
A veces el cansancio es mucho y usted como madre se sentirá con poca energía para dormir a su bebé. Si está cansada y al bebé le cuesta trabajo dormirse, le recomiendo que instale una hamaca en su casa. De está forma le puede dar de comer en la hamaca y luego puede quedarse con él tomando una siesta. La mayoría de los bebés disfrutan mucho el movimiento de la hamaca.
3. Repartan la tarea de darle el biberón
Si está lactando puede usar un tira leche para que su pareja pueda darle de comer al bebé de su propia leche durante la noche. Ya sea la leche materna o fórmula, déle usted la última toma de la noche y pida a su pareja que sea él quien alimente al bebé durante la siguiente toma. De este modo usted podrá descansar de 4 a 6 horas seguidas y tendrá mejor ánimo al día siguiente.
PARA EL BEBÉ
Estas recomendaciones están dirigidas para aquellos bebés a los que les cuesta trabajo dormirse durante la noche. Si su bebé duerme bien, siga con la rutina que le ha funcionado.
1. No lo deje tomar siestas largas después de las 6 de la tarde
Si usted desea que su bebé duerma más durante la noche, después del primer mes procure que no duerma más de una hora y media por la tarde noche. Si su bebé toma una siesta de tres horas es muy posible que este más alerta durante la noche y que le cueste trabajo dormirse.
2. De preferencia prepare su baño de noche y a la misma hora
El baño es profundamente relajante para su bebé. Haga de este espacio un ritual muy especial y procure que sea a la misma hora. De preferencia báñelo en la noche, esto le ayudará a dormir más horas y a tener un sueño más profundo.
3. Baje la luz de su habitación y reduzca los estímulos visuales y auditivos
Este no es el momento para que usted juegue con su bebé, le hable mucho o lo estimule de ningún modo. Trate de mantener la voz en un nivel bajo y si desea ponga música clásica o música ambiental para que su bebé se relaje. Si a usted le gusta cantar, cante en voz baja a su bebé para arrullarlo. La temperatura ideal para el baño es de entre 38 y 40 grados.
4. Déle un masaje de aceite de almendras dulces
Un masaje para su bebé es fundamental para relajarlo. Puede utilizar aceite de almendras dulces o de ajonjolí; incluso, cuando tenga el tiempo o si alguien puede ayudarle, ponga el aceite en baño maría hasta que esté tibio y luego aplíquelo como se explica a continuación sobre la piel de su bebé. Es muy importante que antes de iniciar el masaje usted contacte con su bebé y sienta su respiración. Haga movimientos lentos y suaves a la hora de realizar el masaje.
**La autora es fundadora del Instituto Mexicano de Yoga e instructora certificada.
VALOR AGREGADO
Masaje para vías respiratorias
El bebé está sobre el piso. La mamá o el papá sentado con las piernas cruzadas. Caliente sus manos frotándolas con energía por un minuto. Luego coloque las manos en la zona del corazón del bebé con suavidad y vaya abriendo llevándolas hacia los costados, como alisando las páginas de un libro. Este masaje ayuda a abrir la zona del pecho y las vías respiratorias.
Masaje del abdomen
Coloque a su bebé con la espalda sobre el piso y suavemente realice un masaje sobre el abdomen de su bebé en círculo, siguiendo las manecillas del reloj. Repita con mucha suavidad de cinco a diez veces. Este masaje le ayudará a tonificar el sistema digestivo del bebé.
Flexión de piernas
Coloque a su bebé con la espalda sobre el piso. Tome con suavidad sus piernas y suavemente llévalas hacia su pecho. Es muy importante que haga este movimiento con mucha delicadeza y sin forzar en ningún momento a su bebé. Repita cinco veces.
Esta postura le ayudara a mejorar la salud de su sistema digestivo, a prevenir el estreñimiento y los gases.
Hágalo taquito
A la hora de dormir, su bebé lo hará más profundo si se siente contenido. De ahí que hacerlo taquito en una cobija de franela puede ayudarlo a conciliar el sueño y a dormir mejor. A algunos bebés no les gusta que los brazos queden atrapados, si es el caso sólo envuélvalo del torso hacia abajo y deje los brazos libres.
MÉXICO, DF.- Si ustedes están por ser padres, seguramente han escuchado la frase: "Duerman todo lo que puedan ahora, porque luego no podrán hacerlo". Y esta recomendación es muy cierta.
Todos aquellos que han sido padres saben que los primeros meses después del nacimiento de un bebé, dormir es casi un milagro. ¿Qué puede hacer para que su bebé duerma mejor durante la noche?, ¿Qué pueden hacer ustedes para dormir más tiempo? Aquí le comparto algunas sugerencias.
PARA LOS PADRES
1. Tomen al menos una siesta durante el día
Como mamá, quizá tendrá más tiempo para dormir al mismo tiempo que el bebé el primer mes. Sobre todo si está lactando, es fundamental que se encuentre descansada y bien alimentada. Duerma todo lo que pueda. Después del primer mes, es probable que tenga necesidad de regresar a sus actividades laborales o tenga pendientes por hacer; sin embargo, es recomendable tanto para el padre como para la madre que hagan espacio para al menos tomar una siesta de 20 minutos al día. Quizá le parezca tiempo perdido en el que podría hacer una actividad del hogar o parte de su trabajo, pero véalo como una inversión para tener más energía durante el resto de la jornada.
2. Duerma con su bebé en una hamaca
